请注意，以上方法仅供参考，如果有任何跑步或运动计划方面的问题，建议咨询专业运动医生或教练的建议。
以下是一些保护脚部肌肉、预防跑步受伤的方法：
1. 穿着适合的跑步鞋：选择一双合适的跑步鞋，确保鞋子提供足够的支撑和缓冲，减轻脚部受力。
2. 做热身和拉伸运动：在跑步前进行热身运动，如跑步前轻松慢跑或快走几分钟，然后进行一些脚部和腿部的拉伸运动，以预防肌肉拉伤。
3. 增加跑步强度的逐渐延伸：逐渐增加跑步的距离、时间和强度，让肌肉适应逐渐增加的负荷，避免突然增加运动强度造成的过度拉伤。
4. 做强化训练：进行脚部和腿部的强化训练，包括脚踝的稳定性训练和腿部肌肉的力量训练，以增强脚部肌肉的稳定性和抵抗力。
5. 注意正确的跑步姿势：保持正确的跑步姿势，保持身体的平衡，避免过度跑步造成的不必要的肌肉受伤。
6. 避免过度训练：合理安排运动计划，避免过度训练和频繁的高强度跑步，给肌肉足够的恢复时间。
7. 注意休息和恢复：跑步后给足够的休息时间和适当的恢复，可以进行放松活动如按摩、冷热水交替浸泡等，帮助肌肉舒缓疲劳和促进血液循环。
请注意，以上方法仅供参考，如果有任何跑步或运动计划方面的问题，建议咨询专业运动医生或教练的建议。