根据个人的需求和目标，设定一个合适的目标心率区间，保持心率在该区间内，以达到良好的训练效果。可以通过渐进增加跑步时间、速度或者高强度间歇训练等方式，逐渐提高心率水平，同时给身体足够的时间适应和恢复。在进行高强度的运动前，最好先咨询专业医生或运动教练的意见。
要控制心率提升跑步效果，可以考虑以下几个方面：
1. 加强有氧运动：跑步是一种良好的有氧运动，可以有效提升心率。可以逐渐增加跑步的强度和时间，例如增加跑步的速度或者跑步的距离，以达到更高的心率水平。
2. 心率监测：使用心率监测设备，如心率表或智能手环，可以实时监测心率。根据个人的需求和目标，设定一个合适的目标心率区间，保持心率在该区间内，以达到良好的训练效果。
3. 渐进式训练：逐渐增加跑步的强度，避免突然剧烈的运动。可以通过渐进增加跑步时间、速度或者高强度间歇训练等方式，逐渐提高心率水平，同时给身体足够的时间适应和恢复。
4. 高强度间歇训练：可以尝试高强度间歇训练，即在跑步过程中加入短暂高强度的冲刺或者爬坡训练，这样可以更有效地提升心率。例如，快速跑30秒，然后放慢速度恢复1分钟，反复进行。
5. 强化核心肌群：除了跑步外，还可以加入一些核心肌群训练，如腹肌、背部和髋部肌肉的训练。通过强化这些核心肌群，可以提高身体的稳定性和耐力，进而提高跑步效果和心率水平。
6. 合理饮食和休息：饮食和休息对于身体的恢复和跑步效果也非常重要。保持均衡的饮食，摄取足够的营养，并给身体足够的休息时间，有助于提高跑步效果和心率水平。
需要注意的是，尽管提升心率可以带来更好的跑步效果，但同时也要根据自己的身体状况和健康状况进行合理的控制和调整。在进行高强度的运动前，最好先咨询专业医生或运动教练的意见。