肩膀放松，背部挺直，保持自然的姿势。通过加强核心肌肉的训练，可以提高身体的稳定性和平衡感，减少关节的压力。步幅不宜太大，以免过度伸展关节；步频不宜太慢，以免撞击力过大。找到一个舒适的步幅和步频，有助于减轻关节负担。可以寻求专业教练的指导，帮助纠正不良的跑步姿势，改善关节负担。注意休息和恢复，避免连续大量跑步造成关节损伤。最好在专业人士的指导下进行训练，以确保正确和有效的改善。
要改善跑步姿势并减轻关节负担，可以采取以下方法：
1. 保持挺直的身体姿势：确保身体保持挺直，避免低头或者驼背。肩膀放松，背部挺直，保持自然的姿势。
2. 支撑前脚掌：改变着地方式，将重心放在前脚掌，而不是后脚跟。这样可以减轻关节的冲击，减少跑步对膝盖和脚踝的压力。
3. 加强核心肌肉：核心肌肉包括腹肌、背部肌肉和髋部肌肉。通过加强核心肌肉的训练，可以提高身体的稳定性和平衡感，减少关节的压力。
4. 调整步幅和步频：选择适合自己的步幅和步频。步幅不宜太大，以免过度伸展关节；步频不宜太慢，以免撞击力过大。找到一个舒适的步幅和步频，有助于减轻关节负担。
5. 着重练习技术：了解正确的跑步姿势和技巧，并进行适当的练习和调整。可以寻求专业教练的指导，帮助纠正不良的跑步姿势，改善关节负担。
6. 防止过度训练：合理安排跑步训练计划，避免过度训练和频繁训练导致的关节负担。注意休息和恢复，避免连续大量跑步造成关节损伤。
7. 选择合适的鞋子：选择合适的跑鞋，提供良好的缓冲和支撑，减少关节的冲击。可以咨询专业人士，选择适合自己脚型和跑步方式的鞋子。
总之，要改善跑步姿势减轻关节负担，需要注重身体姿势、核心肌肉强化、技术练习、合理训练、合适鞋子等多个方面的改善和调整。最好在专业人士的指导下进行训练，以确保正确和有效的改善。