-蛋白质是身体修复和重建肌肉所需的营养素，可通过食物如瘦肉、家禽、鱼类、豆类、坚果和奶制品来摄取。确保在每餐中都有足够的蛋白质，以支持肌肉的生长和修复。通常，建议在跑步前1-2小时进食较大的餐点，并在跑步后30-60分钟内补充碳水化合物和蛋白质来帮助肌肉恢复。重要的是要听从自己的身体信号，并按需调整饮食和跑步计划。
在进行均衡饮食和跑步训练时，有几个关键因素可以帮助你保持能量：
1. 增加卡路里供应：确保你的饮食提供足够的卡路里，以满足训练和身体的能量需求。这意味着摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
- 碳水化合物是跑步所需的主要能源，可以通过食物如全麦面包、米饭、燕麦、水果和蔬菜来摄取。确保在训练前后和长时间的跑步后及时补充碳水化合物，以保持能量水平和肌肉的恢复。
- 蛋白质是身体修复和重建肌肉所需的营养素，可通过食物如瘦肉、家禽、鱼类、豆类、坚果和奶制品来摄取。确保在每餐中都有足够的蛋白质，以支持肌肉的生长和修复。
- 脂肪是提供长时间持久能量的主要来源，可通过食物如鱼油、坚果、橄榄油和鳄梨来摄取。选择健康的脂肪来源，避免过量食用。
2. 保持水平衡：饮食中摄入足够的水分对于保持能量和良好的跑步表现至关重要。确保每天喝足够的水，并在跑步前后进行适量的水分摄入，以保持体液平衡和防止脱水。
3. 注意饮食时间和运动时间：在吃饭和跑步之间留出适当的时间间隔，以避免消化问题和不舒服的感觉。通常，建议在跑步前1-2小时进食较大的餐点，并在跑步后30-60分钟内补充碳水化合物和蛋白质来帮助肌肉恢复。
4. 个体化调整：根据个体的需求和反应，可能需要进行调整。每个人的体重、高度、性别、年龄和活动水平都不同，因此理想的营养摄入量也会有所差异。重要的是要听从自己的身体信号，并按需调整饮食和跑步计划。
综上所述，均衡饮食和跑步训练中保持能量的关键是提供足够的卡路里，保持水平衡，注意饮食时间和运动时间，并进行个体化的调整。在饮食和训练方面寻求专业人士的建议也是一个好主意，以确保您满足自己的能量需求。