同时，确保充足的休息和恢复时间，让身体能够有效地回复，以便更好地适应训练。定期评估进展，并根据需要进行适当的调整和改进。重要的是要注意，突破跑步纪录需要循序渐进和持续的努力。请务必在专业人士的指导下进行训练，并确保身体和健康状况良好。
要超越极限并突破跑步纪录，可以考虑以下方法：
1. 设定清晰的目标和计划：确定要突破的纪录，并制定详细的训练计划。考虑到时间、距离、强度和速度等因素，确保每一天的训练都有进步并符合目标。
2. 系统化的训练方案：与专业的教练或跑步专家合作，设计出以提高速度和耐力为主的训练方案。这可能包括间歇训练、阻力训练、长跑、重复训练等不同的训练方式。
3. 增加核心肌群力量：强壮的核心肌群可提高身体的稳定性和平衡性，从而提高跑步效率和速度。加入核心肌群的训练，例如平板支撑、仰卧起坐、桥式等，可以帮助提高跑步绩效。
4. 调整饮食和休息：保持良好的饮食习惯，注重高质量的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，以满足身体对能量和营养的需求。同时，确保充足的休息和恢复时间，让身体能够有效地回复，以便更好地适应训练。
5. 心理准备和专注力：跑步纪录的突破需要心理上的准备和专注力的集中。采用正确的心理技巧，如可视化、积极自我对话和专注训练目标等，可以帮助提高自信心、应对挑战和让身体达到最佳状态。
6. 持续监测和调整：使用跑步应用或其他设备进行跑步数据的记录和监测，以便及时调整训练计划和提高个人的效能。定期评估进展，并根据需要进行适当的调整和改进。
重要的是要注意，突破跑步纪录需要循序渐进和持续的努力。请务必在专业人士的指导下进行训练，并确保身体和健康状况良好。