可以通过将手放在胸部和腹部上来检查正常的呼吸方式。胸部应保持相对静止，而腹部应该有明显的运动。一般来说，采用更长的呼吸周期可以更好地控制呼吸，让身体得到更多的氧气供应。保持直立的身体姿势，避免弯腰或者前倾，并且放松肩膀和颈部，可以让呼吸更加顺畅。如果有需要，建议咨询专业的跑步教练或者医生的建议。
正确的呼吸在跑步中非常重要，可以提高跑步效果和健康水平。以下是一些关于如何正确呼吸来提高跑步效果的技巧：
1. 鼻子呼吸：尽量通过鼻子吸气和呼气，这样可以减少干扰和过度的氧气摄入，同时可以预热和过滤空气。
2. 深呼吸：尽量进行深呼吸，将气体推入腹部和背部，以增加肺部的容量。可以通过将手放在胸部和腹部上来检查正常的呼吸方式。胸部应保持相对静止，而腹部应该有明显的运动。
3. 均衡的呼吸节奏：找到适合自己的呼吸速率和节奏。一般来说，采用更长的呼吸周期可以更好地控制呼吸，让身体得到更多的氧气供应。例如，可以尝试每跑两步吸气，每跑两步呼气，或者每跑三步吸气，每跑两步呼气。
4. 控制呼吸与步频的协调：呼吸节奏与脚步频率之间应该有一定的协调，这样可以减少呼吸感到沉重或者气喘。尽量在较长的步骤中吸气，而在较短的步骤中呼气，这样可以提高呼吸效率。
5. 放松呼吸肌肉：跑步时，肌肉往往会变得紧张，包括呼吸肌肉。尝试通过放松肩膀、颈部和背部肌肉，让呼吸更加顺畅。
6. 正确的姿势：保持正确的姿势有助于呼吸更加畅通。保持直立的身体姿势，避免弯腰或者前倾，并且放松肩膀和颈部，可以让呼吸更加顺畅。
总之，通过正确的呼吸技巧，可以提高跑步效果和健康水平。应该根据个人的需求和感觉来调整呼吸方式，并且逐渐提高呼吸的深度和效率。如果有需要，建议咨询专业的跑步教练或者医生的建议。