交替进行跑步和休息，可以减少过度使用造成的伤害。如果感到疼痛，紧张或不适，应该减少运动量或暂停跑步，以避免进一步的伤害。
以下是一些建议来避免跑步中的常见伤害：
1. 选择合适的鞋子：确保穿着合适的跑鞋，鞋子应该能提供足够的支撑和缓冲，以减少对脚部和膝关节的压力。
2. 热身和拉伸：在跑步前进行热身运动和拉伸，以准备身体。这有助于增加肌肉的柔韧性，并减少拉伤和肌肉疼痛的风险。
3. 逐渐增加跑步强度：避免突然增加跑步的时间和强度。要慢慢增加跑步的距离和速度，给身体足够的适应时间，以避免过度使用肌肉和关节。
4. 技巧正确：确保采取正确的跑姿和技巧，以减少对关节和肌肉的不必要的应力，可以找到合格的跑步教练来指导。
5. 交替跑步和休息：给身体充分的休息时间来恢复和修复。交替进行跑步和休息，可以减少过度使用造成的伤害。
6. 坚持强化训练：进行跑步的同时，进行强化训练，包括增强核心肌群和下肢肌群，以提高身体的稳定性和支撑性。
7. 听从身体信号：注意身体的疲劳和不适信号。如果感到疼痛，紧张或不适，应该减少运动量或暂停跑步，以避免进一步的伤害。
8. 保持适当的体重：保持健康的体重范围可以减轻关节和骨骼的负担，减少损伤的风险。
9. 选择适合的路线：选择平坦和柔软的跑步路线，以减少对关节的冲击和摩擦。
10. 注意饮食和补充营养：确保在跑步前后保持充足的水分，正确补充碳水化合物、蛋白质和其他必需的营养物质，以支持身体的恢复和修复。