提高耐力的饮食策略包括合理搭配营养、补充足够的碳水化合物和水分。碳水化合物能提供能量，支持长时间的运动。需要注意的是，每个人的体质和需求不同，以上建议仅供参考。最好咨询专业人士，如营养师或运动教练，根据个人情况进行更准确的饮食安排。
提高耐力的饮食策略包括合理搭配营养、补充足够的碳水化合物和水分。针对跑步前后的饮食，以下是一些建议：
跑步前：
1. 吃高碳水化合物的食物：在跑步前1-2小时，摄入富含碳水化合物的食物，如面包、燕麦、香蕉等。碳水化合物能提供能量，支持长时间的运动。
2. 避免高脂食物：避免摄入过多的高脂肪食物，因为脂肪消化需要更长的时间，可能会引起胃部不适。
3. 补充水分：在跑步前饮用足够的水，保持身体水分充足，避免脱水。
跑步后：
1. 补充碳水化合物：在跑步后30分钟内，摄入一些高质量的碳水化合物，帮助恢复体力和肌肉疲劳，如水果、全麦面包、薯类等。
2. 补充蛋白质：摄入适量的蛋白质，促进肌肉修复和生长，如鸡胸肉、鱼肉、奶制品等。
3. 补充水分和电解质：补充水分和电解质是非常重要的，可以饮用水、运动饮料或补充电解质片剂。
需要注意的是，每个人的体质和需求不同，以上建议仅供参考。最好咨询专业人士，如营养师或运动教练，根据个人情况进行更准确的饮食安排。