保持头部、肩膀、臀部和脚踝在同一直线上。保持肩膀放松下沉，有助于减少颈部和上肢的压力。步幅过大会增加膝盖和髋关节的压力，步幅过小则会导致过度劳累。后足着地容易造成冲击力，增加对关节的压力。通过加强核心肌群的锻炼，可以提高平衡性和稳定性，减少运动伤害的风险。请注意，运动姿势的调整是一个渐进的过程，需要持续的练习和调整。
调整跑步姿势可以减少运动伤害。下面是一些建议：
1. 站直身体：保持身体笔直，避免身体倾斜或弯曲。保持头部、肩膀、臀部和脚踝在同一直线上。
2. 放松肩膀：避免紧绷的肩膀和颈部肌肉。保持肩膀放松下沉，有助于减少颈部和上肢的压力。
3. 利用手臂：挥动手臂时，应以自然的幅度挥动前后，力量均匀。不要把手臂摆得太高或太低。
4. 步幅与步频：控制好步幅和步频的平衡。步幅过大会增加膝盖和髋关节的压力，步幅过小则会导致过度劳累。
5. 落脚方式：尽量以中足或前足着地，而不是以后足着地。后足着地容易造成冲击力，增加对关节的压力。
6. 加强核心肌群：核心肌群包括腰腹、臀部和背部肌肉。通过加强核心肌群的锻炼，可以提高平衡性和稳定性，减少运动伤害的风险。
7. 逐渐增加跑步里程和强度：过度迅速增加跑步里程和强度容易导致运动伤害。应该逐渐增加跑步的时间和强度，给身体足够的适应和休息时间。
请注意，运动姿势的调整是一个渐进的过程，需要持续的练习和调整。如果经常出现运动伤害，建议咨询专业的运动指导员或医生进行个人化的建议和指导。