在跑步时，手臂和手部的动作可以帮助保持平衡、提高速度和稳定性。不要摆动手臂过大，也不要过于靠近身体。手指自然地弯曲，避免呈拳头状。手臂的动作应该和腿步频保持协调，左手和右脚、右手和左脚同步运动。过高的摆动幅度会浪费力量，过低的摆动幅度则无法提供足够的推力。
在跑步时，手臂和手部的动作可以帮助保持平衡、提高速度和稳定性。以下是正确进行手臂和手部动作的建议：
1. 保持放松：手臂应该保持放松，不要紧张或僵硬。放松的手臂能够更自然地摆动。
2. 手臂的角度：手臂应该保持大致90度的角度，并保持稳定。不要摆动手臂过大，也不要过于靠近身体。
3. 摆动手臂：手臂应该自然地向前后摆动，力度适中。挥动手臂可以增加推动力，提高速度。
4. 手部的姿势：手部应该放松，手掌稍微握拳，但不要过紧。手指自然地弯曲，避免呈拳头状。
5. 前后摆动：手臂应该向后伸展，贴近身体，然后向前摆动。手臂的动作应该和腿步频保持协调，左手和右脚、右手和左脚同步运动。
6. 不要横摆手臂：手臂的摆动应该是在身体正面平面内进行，避免横摆手臂。这样可以节省能量，提高稳定性。
7. 控制摆动幅度：手臂的摆动幅度应该保持适度，不要过高或过低。过高的摆动幅度会浪费力量，过低的摆动幅度则无法提供足够的推力。
8. 注意力的分配：注意力不应过度集中于手臂和手部动作，而是应集中在腿部的推力和身体的姿势上。手臂和手部的摆动应该是自然而轻松的。
总之，在跑步时正确进行手臂和手部动作可以提高跑步效率和舒适度。练习并掌握正确的手臂和手部动作，可以帮助你更好地享受跑步。