着地时要保持足够的柔软度，避免连续高强度击地造成的冲击。上身稍前倾能帮助保持稳定，但不要过度前倾，以免增加跑步负担。手臂的正常摆动有助于保持身体的平衡。重要的是，在跑步时保持良好的姿势和平衡，有助于减少受伤的可能性，并提高跑步效果。
要正确支撑脚步和保持平衡，可以采取以下几个方法：
1. 步幅平稳：保持一定的步幅，不宜过长或过短，脚与地面接触时要平稳放下，避免猛地踩踏地面。
2. 脚部着地方式：将脚掌着地，而不是以脚跟或脚尖着地。着地时要保持足够的柔软度，避免连续高强度击地造成的冲击。
3. 重心稳定：保持上身挺直，眼睛注视前方，避免上下晃动。上身稍前倾能帮助保持稳定，但不要过度前倾，以免增加跑步负担。
4. 肩部放松：肩膀保持下垂放松的状态，避免用力提高或收紧肩膀，以保持身体平衡。
5. 臂部运动：手臂要自然摆动，前后摆动的幅度不宜过大。手臂的正常摆动有助于保持身体的平衡。
6. 轻盈着地：尽量减少每步的冲击力，通过增加步频和脚掌着地来减轻冲击。通过增加脚步频率，每次着地所承受的冲击力会减少。
7. 做足底肌肉的训练：足底肌肉是支撑脚步和保持平衡的重要组成部分，可以通过一些足底肌肉的训练来增强足部的力量和稳定性。
重要的是，在跑步时保持良好的姿势和平衡，有助于减少受伤的可能性，并提高跑步效果。可以通过定期练习和逐渐增加跑步的强度来逐渐改善姿势和平衡。