跑步结束后，进行适当的拉伸和放松，有助于恢复和预防肌肉疲劳。尽量避免短促的呼吸或憋气。
养成良好的跑步习惯可以提高跑步效果，下面是一些建议：
1. 制定计划：制定一个合理的跑步计划，包括每周的跑步次数、距离和速度目标。
2. 穿合适的装备：选择透气、合适的跑鞋和运动装备，以确保舒适性和减少受伤的风险。
3. 热身和放松：在跑步前进行适当的热身运动，如跑步前的拉伸和活动关节。跑步结束后，进行适当的拉伸和放松，有助于恢复和预防肌肉疲劳。
4. 注意姿势：保持良好的姿势，挺胸、收腹，保持直立，减少上下颠簸和能量损失。
5. 控制呼吸：采用深呼吸的方式，有助于供氧并提高耐力。尽量避免短促的呼吸或憋气。
6. 均匀配速：尽量保持均匀的配速，不过度加速或减速，这有助于提高耐力和节约能量。
7. 注重心率：学会控制自己的心率，逐渐提高跑步的强度和持续时间，但不要超过自己的舒适范围。
8. 多样化训练：加入不同类型的跑步训练，如间歇训练、长跑和速度训练，以提高速度和耐力。
9. 合理饮食：注意合理的饮食，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素，以提供足够的能量和促进肌肉恢复。
10. 坚持和适应：养成定期跑步的习惯，并不断适应和挑战自己，以提高跑步效果。