如果身体状况良好，可以逐渐增加跑步速度和强度。一般训练计划会包括不同的速度跑、长跑和恢复跑。最重要的是，要尊重自己的身体，在合适的时间和速度内进行跑步。慢慢调整速度，逐渐提高运动强度，以确保自己的身体能够适应跑步的负荷，并保持健康和可持续性。
选择适合自己的慢跑和快跑速度，需要考虑以下几个因素：
1. 目标和目的：确定你的跑步目标是什么，是减肥、提高耐力还是增加速度。不同的目标需要不同的跑步速度。
2. 健康状况：如果你是初学者或者身体状况不太好，建议以慢跑为主。如果身体状况良好，可以逐渐增加跑步速度和强度。
3. 舒适感：选择跑步速度时，要考虑自己的舒适感。慢跑速度一般是能够保持轻松呼吸和谈话能力的速度；快跑速度会有一定的挑战性，但不会让你感到疲劳过度。
4. 训练计划：如果你有一个明确的训练计划，可能需要根据计划来确定不同阶段的跑步速度。一般训练计划会包括不同的速度跑、长跑和恢复跑。
最重要的是，要尊重自己的身体，在合适的时间和速度内进行跑步。慢慢调整速度，逐渐提高运动强度，以确保自己的身体能够适应跑步的负荷，并保持健康和可持续性。