加入重量训练，特别是下肢的肌肉，可以改善跑步速度。保持身体正直，手臂放松，膝盖高举，步幅适当，并且与步频匹配。过度训练可能导致身体受伤和疲劳，反而减慢速度。同时，保持水分摄入，以充分补充流失的水分。保持积极的心态，相信自己能够达到目标，并且不断挑战自己的极限。
要提高跑步速度并超越自己的极限，以下是一些秘诀：
1. 高强度训练：增加训练的强度，包括增加每周的跑步里程、进行间歇训练和进行高强度间隔训练。这样可以提高你的有氧能力和耐力。
2. 强化核心肌群：核心肌群包括腹肌、背部和臀部等，强化这些肌群可以提高你的稳定性和平衡能力，使你更有效地运动。
3. 加入重量训练：增加肌肉力量可以提高你的爆发力和速度。加入重量训练，特别是下肢的肌肉，可以改善跑步速度。
4. 改善跑步姿势：保持正确的姿势可以提高效率和速度。保持身体正直，手臂放松，膝盖高举，步幅适当，并且与步频匹配。
5. 统筹训练和休息：合理安排训练计划，并给予足够的休息时间恢复。过度训练可能导致身体受伤和疲劳，反而减慢速度。
6. 饮食和水的平衡：保持良好的饮食习惯，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪以支持身体能量需求。同时，保持水分摄入，以充分补充流失的水分。
7. 目标设定和积极心态：为自己设定具体的目标，以及一个合理的时间表。保持积极的心态，相信自己能够达到目标，并且不断挑战自己的极限。