请注意，每个人的身体状况和个人喜好可能有所不同，饮食的补充应根据个体需求进行调整。同时，在进行任何新的饮食计划前，请咨询医生或专业营养师的建议。
以下是适合跑步前后适当补充的食物：
跑步前的补充：
1. 高碳水化合物食物：例如全麦面包、燕麦片、香蕉等，可以提供持久的能量。
2. 低脂肪和低纤维食物：避免运动前消化困难，建议选择易消化的食物，如低脂奶制品或果汁。
3. 适量的蛋白质：例如瘦肉、鱼类或豆类，有助于肌肉修复。
跑步后的补充：
1. 高蛋白质食物：如鸡胸肉、鱼、奶制品、豆类等，有助于肌肉修复和恢复。
2. 碳水化合物和蛋白质的搭配：例如搭配一小碗米饭或全麦面包，帮助肌肉更好地吸收蛋白质。
3. 丰富的维生素和矿物质：例如水果、蔬菜、坚果等，有助于身体的恢复和免疫力的提升。
4. 补充水分：跑步后要及时补充水分，可以喝水、椰子水或运动饮料。
请注意，每个人的身体状况和个人喜好可能有所不同，饮食的补充应根据个体需求进行调整。同时，在进行任何新的饮食计划前，请咨询医生或专业营养师的建议。