跑步后的康复体操可以帮助缓解肌肉酸痛和拉伤，加速恢复过程。重复另一只手臂。建议在跑步后进行适度的伸展和放松，但要避免过度伸展和猛烈拉扯肌肉，以免导致进一步的伤害。如果疼痛或拉伤严重，建议咨询医生或理疗师的建议。
跑步后的康复体操可以帮助缓解肌肉酸痛和拉伤，加速恢复过程。下面是一些常见的康复体操动作：
1. 伸展肌肉：将脚抬起放在平面上，身体保持直立，伸直腿部肌肉，保持15-30秒。
2. 弯腰拉伸：双脚并拢，弯腰向前，尽量触碰地面，保持15-30秒。
3. 腿部伸展：站立，将一只腿向后伸展，用手抓住脚踝，保持15-30秒。重复另一只腿。
4. 手臂伸展：将一只手臂伸直过头，用另一只手臂从后方拉住，保持15-30秒。重复另一只手臂。
5. 颈部伸展：将头向左转，尽量靠近左肩，保持15-30秒。重复向右转。
这些康复体操动作可以帮助肌肉恢复弹性，缓解疼痛和拉伤。建议在跑步后进行适度的伸展和放松，但要避免过度伸展和猛烈拉扯肌肉，以免导致进一步的伤害。如果疼痛或拉伤严重，建议咨询医生或理疗师的建议。