冷却运动期间可以饮水，但最好在跑步结束后的30分钟内饮水充足。确保每晚有足够的睡眠时间，以帮助身体修复和再生。总之，跑步后适当的冷却运动、拉伸运动、水分补充、营养摄入、休息放松以及良好的睡眠是更好地恢复身体所必需的。这样可以帮助减少肌肉酸痛，促进肌肉的修复和增长，提高身体的康复能力，以备下次跑步训练。
以下是跑步后的必做事项来更好地恢复身体的建议：
1. 冷却运动：跑步结束后，逐渐减速，进行轻松的冷却运动，如慢跑或步行，以帮助肌肉逐渐恢复至静止状态。
2. 拉伸运动：进行全身的拉伸运动，特别是对跑步时使用的肌肉进行拉伸，这可以减少肌肉酸痛和僵硬。
3. 补充水分：跑步后大量出汗，需要及时补充水分，以防脱水。冷却运动期间可以饮水，但最好在跑步结束后的30分钟内饮水充足。
4. 补充营养：跑步消耗了大量的能量和营养物质，所以跑步后需要适当地补充蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉修复和恢复。
5. 放松休息：跑步后，休息是非常重要的，给身体充分的休息时间来恢复力量和能量。休息时间可以根据个人的感受和跑步的强度来决定，但通常需要休息一到两天才能进行较高强度的跑步训练。
6. 按摩或放松筋膜：使用滚轮或按摩棒进行肌肉按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和紧张感。
7. 睡眠：足够的睡眠对身体的恢复至关重要。确保每晚有足够的睡眠时间，以帮助身体修复和再生。
总之，跑步后适当的冷却运动、拉伸运动、水分补充、营养摄入、休息放松以及良好的睡眠是更好地恢复身体所必需的。这样可以帮助减少肌肉酸痛，促进肌肉的修复和增长，提高身体的康复能力，以备下次跑步训练。