如果感到特别疲劳，可以考虑适当延长休息时间或调整跑步计划。可以尝试进行轻松慢跑或步行，以缓解压力。同时要保持足够的水分摄入，避免脱水引起的疲劳和低迷感。逐步挑战自己，逐渐提高跑步能力。如果在跑步疲劳和低迷期持续时间较长且严重影响身体和心理健康，建议咨询医生或专业教练的意见。
跑步疲劳和低迷期是跑步过程中常见的问题，以下是一些应对策略：
1. 合理安排休息：给自己足够的休息时间来恢复体力和精神状态。如果感到特别疲劳，可以考虑适当延长休息时间或调整跑步计划。
2. 调整训练强度：减少训练强度，适当减少跑步距离或运动强度，给身体一个恢复的机会。可以尝试进行轻松慢跑或步行，以缓解压力。
3. 变换运动方式：暂时停止或减少跑步，尝试其他运动方式，如游泳、骑自行车或瑜伽，给身体带来新的刺激和乐趣。
4. 调整饮食和水分摄入：注意合理的饮食，增加营养物质的摄入。同时要保持足够的水分摄入，避免脱水引起的疲劳和低迷感。
5. 寻找动力和支持：和跑友一起跑步可以提高动力和减轻疲劳感。参加跑步俱乐部或社群，互相鼓励和分享经验，可以激发兴趣和坚持下去。
6. 调整心理状态：保持积极乐观的心态，相信自己能够克服困难，重新找回跑步的乐趣。可以听音乐、与他人交流或进行冥想来放松心情。
7. 树立目标：设定短期和长期的跑步目标，这将为你提供动力和坚持下去的动力。逐步挑战自己，逐渐提高跑步能力。
如果在跑步疲劳和低迷期持续时间较长且严重影响身体和心理健康，建议咨询医生或专业教练的意见。