当身体内部净化得更加彻底时，睡眠质量也会有所提高。通过跑步减轻焦虑和压力，可以更轻松地进入睡眠状态。良好的生物钟可以使人更加容易入睡和醒来，提高睡眠的质量。深度睡眠有助于身体的修复和恢复，而REM睡眠则与学习和记忆有关。
跑步可以帮助改善睡眠质量的原因有以下几点：
1. 提升身体疲劳感：跑步是一种有氧运动，可以让身体挥发多余的能量，增加身体的疲劳感。当身体感到疲惫时，入睡更容易，且睡眠更加深沉。
2. 促进身体代谢：跑步可以促进血液循环和新陈代谢，对身体进行彻底的排毒清洁。当身体内部净化得更加彻底时，睡眠质量也会有所提高。
3. 缓解焦虑和压力：跑步可以帮助释放大量的内啡肽和多巴胺，这些神经递质可以促进身体的放松和心情的愉悦。通过跑步减轻焦虑和压力，可以更轻松地进入睡眠状态。
4. 调整生物钟：跑步可以帮助调整人体的生物钟，使其更加适应正常的日夜节律。良好的生物钟可以使人更加容易入睡和醒来，提高睡眠的质量。
5. 改善睡眠结构：跑步可以促进深度睡眠和快速眼动睡眠（REM睡眠），提高睡眠的效率和质量。深度睡眠有助于身体的修复和恢复，而REM睡眠则与学习和记忆有关。
总之，适量的跑步可以通过提高身体疲劳感、促进身体代谢、缓解压力和焦虑、调整生物钟以及改善睡眠结构等方面来改善睡眠质量。然而需要注意的是，不同人的身体状况和习惯不同，跑步对睡眠的影响也会有所差异，因此需要根据个人情况来选择适合自己的跑步方式和时间。