尽量保持这个姿势，每次持续30秒到1分钟，重复3-4次。确保摄入足够的蛋白质、健康的脂肪和碳水化合物，避免过多的含糖食物和饮料。需要注意的是，练就马甲线是一个综合的过程，需要坚持合理的训练计划和饮食控制。同时，每个人的身体构造和基因都不同，练出明显的马甲线的时间和效果也会有所差异。
要练就马甲线，你需要结合跑步和强化腹部肌肉的训练。下面是一些具体的建议和练习方法：
1. 跑步：跑步是一种有氧运动，可以帮助你燃烧脂肪并减少体脂肪含量。选择合适的跑步强度和时间，建议每周进行3-4次有氧跑步，每次至少持续30分钟。
2. 腹部强化训练：加强腹部肌肉的训练可以使马甲线更加明显。以下是一些常见的腹部强化训练方法：
- 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲并放在地上，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量抬起上半身，再慢慢放下。重复进行15-20次。
- 平板支撑：脸朝下撑在地板上，手肘弯曲90度，双腿伸直并并拢，保持身体成一条直线。尽量保持这个姿势，每次持续30秒到1分钟，重复3-4次。
- 斜腹肌训练：侧卧于地板上，身体保持一条直线，手臂放在身体前方支撑地面。然后用侧腹部的力量将上半身抬起，并慢慢放下。每侧重复15-20次。
3. 饮食控制：为了减少体脂肪含量和显示马甲线，合理控制饮食也很重要。确保摄入足够的蛋白质、健康的脂肪和碳水化合物，避免过多的含糖食物和饮料。
需要注意的是，练就马甲线是一个综合的过程，需要坚持合理的训练计划和饮食控制。同时，每个人的身体构造和基因都不同，练出明显的马甲线的时间和效果也会有所差异。所以，耐心和持之以恒都是非常重要的。