选择跑步的频率和时间取决于个人的健康状况、目标和日程安排。早晨和傍晚是较为适合的跑步时间，因为天气相对较凉爽。休息也对减轻压力、增强动机以及预防运动伤害很重要。最重要的是要根据个人的情况来调整跑步的频率和时间，以确保在安全和有效的范围内进行跑步。
选择跑步的频率和时间取决于个人的健康状况、目标和日程安排。以下是一些建议：
1. 健康状况：如果您在医生的建议下进行运动，应该遵循医生的指导。
2. 目标：如果您的目标是减脂或改善心肺功能，建议每周至少跑步3-5次。如果您的目标是提高耐力或准备比赛，可能需要增加跑步的频率和时间。
3. 日程安排：选择适合自己的时间段进行跑步，考虑工作、家庭和其他活动的安排。早晨和傍晚是较为适合的跑步时间，因为天气相对较凉爽。
4. 逐渐增加：如果您是新手，可以从每周两次慢跑开始，逐渐增加到3-5次。每次跑步的时间可以从20-30分钟开始，逐渐增加到45-60分钟。
5. 休息日：给自己安排休息日，让肌肉和关节得到恢复和修复。休息也对减轻压力、增强动机以及预防运动伤害很重要。
6. 聆听身体：注意身体的感受，如果感到疲劳或有疼痛，应适当减少跑步的频率和时间，并及时咨询医生。
最重要的是要根据个人的情况来调整跑步的频率和时间，以确保在安全和有效的范围内进行跑步。