增加强度和频率的训练可以促使身体适应更高的速度，从而提高跑步速度。例如，进行一段高速度的跑步，然后在低速度或静止状态下恢复，然后再进行高速度跑步。间歇训练可以提高身体的耐力和快速恢复能力。逐渐增加强度和训练频次，同时给身体足够的休息和恢复时间，以避免过度训练和受伤。
要提高跑步速度，有几种方法可选择：
1. 增加跑步的强度和频率：增加跑步的强度可以包括增加跑步的速度、跑的距离以及增加训练次数。增加强度和频率的训练可以促使身体适应更高的速度，从而提高跑步速度。
2. 添加强度训练：除了跑步，添加其他形式的强度训练也可以帮助提高跑步速度，如重量训练、跳绳、爬楼梯等。这些训练可以增强肌肉力量和耐力，提高跑步速度和爆发力。
3. 进行间歇训练：间歇训练是在高强度运动和低强度运动之间交替进行的训练方式。例如，进行一段高速度的跑步，然后在低速度或静止状态下恢复，然后再进行高速度跑步。间歇训练可以提高身体的耐力和快速恢复能力。
4. 提高跑步技巧：改善跑步姿势和技巧可以提高效率，减少能量浪费，从而提高跑步速度。保持直立的身体姿势、摆臂平衡且肩部放松、用正常步幅迈步等都是可以改善跑步技巧的方法。
5. 做合适的有氧运动：进行其他有氧运动，如游泳、骑自行车等，可以增加心肺功能和耐力，从而改善跑步速度。
需要注意的是，提高跑步速度需要时间和坚持。逐渐增加强度和训练频次，同时给身体足够的休息和恢复时间，以避免过度训练和受伤。