常见的上臂肌肉包括二头肌和三头肌，大臂肌肉包括肱二头肌和肱三头肌。可以采用重复次数较多、重量较轻的方式进行练习，强化肌肉耐力。跑步可以增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢能力。强壮的胸部和背部肌肉可以为手臂提供更好的支撑和力量。保证充足的蛋白质摄入，控制好体重，并给身体足够的休息时间，有助于肌肉的适应和成长。要实现健美手臂的目标，需要长期坚持合理的训练和养成良好的生活习惯。
要练习健美手臂，跑步和手臂肌肉的练习可以结合以下几个方面：
1. 健美手臂需要练习大臂肌肉和上臂肌肉。常见的上臂肌肉包括二头肌和三头肌，大臂肌肉包括肱二头肌和肱三头肌。可以采用重复次数较多、重量较轻的方式进行练习，强化肌肉耐力。推荐的上臂肌肉练习包括弯举、俯卧撑和杠铃推举等。
2. 跑步可以帮助全身肌肉的锻炼，包括手臂肌肉。跑步可以增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢能力。在跑步过程中，手臂的摆动可以帮助消耗更多的能量，并锻炼肩膀和手臂的肌肉。
3. 除了跑步和上臂肌肉的练习外，还可以进行全身性的力量训练，尤其是胸部和背部肌肉的训练。强壮的胸部和背部肌肉可以为手臂提供更好的支撑和力量。
4. 合理的饮食和足够的休息也对肌肉的生长和健美起着重要的作用。保证充足的蛋白质摄入，控制好体重，并给身体足够的休息时间，有助于肌肉的适应和成长。
5. 最重要的是要持之以恒地进行训练。要实现健美手臂的目标，需要长期坚持合理的训练和养成良好的生活习惯。