正确的姿势可以减轻对肩膀的压力。例如，提重物、俯身划船、侧平举等。请注意，如果肩膀酸痛持续或加剧，建议咨询医生或专业医疗人员，以获得正确的诊断和治疗建议。
以下是一些建议，希望能帮助您缓解肩膀酸痛：
1. 休息：给肩膀足够的休息时间，避免反复使用受伤的肩膀。
2. 冷敷：在肩膀上敷冷敷物（冰块、冰袋或冷毛巾），每次15-20分钟。这有助于减少炎症和肌肉肿胀。
3. 热敷：可以在肩膀上敷热敷物（热水袋、热湿毛巾或热浸泡浴）来促进血液循环和放松肌肉。每次15-20分钟。
4. 保持正确姿势：在日常生活中和跑步时，保持正确的姿势和身体对齐是预防肩膀酸痛的关键。正确的姿势可以减轻对肩膀的压力。
5. 伸展运动：进行肩膀和颈部的伸展运动可以缓解酸痛。例如，肩部旋转和抬肩运动可以放松紧绷的肩膀肌肉。
6. 强化肩部肌肉：进行一些简单的肩膀强化练习可以加强肌肉，提高稳定性，预防肩膀酸痛。例如，提重物、俯身划船、侧平举等。
7. 寻求理疗师的帮助：如若酸痛持续或加剧，可以寻求理疗师的帮助，进行针对性的按摩、物理治疗或其他适合的治疗方法。
请注意，如果肩膀酸痛持续或加剧，建议咨询医生或专业医疗人员，以获得正确的诊断和治疗建议。