避免过度努力排便，以免加重痔疮症状。但是，最好在医生的指导下使用药物。如果肛门不适和痔疮症状严重或长时间不消退，建议咨询医生，以便进行进一步检查和治疗。
跑步和痔疮都可能导致肛门不适，以下是一些缓解肛门不适的方法：
1. 休息：如果症状严重，最好休息一段时间以允许肛门恢复。
2. 冷敷：冷敷可以缓解肛门不适和疼痛。可以使用冷水冲洗，或者将冰块包裹在纱布上，轻轻敷在痔疮处。
3. 温水浸泡：坐在温水中浸泡10-15分钟，可以缓解痔疮引起的不适感，并减轻症状。
4. 避免久坐：长时间坐着会加重肛门不适和痔疮症状，尽量避免长时间坐着，可以适当休息和行走。
5. 平衡饮食：保持良好的饮食习惯，摄入足够的纤维素，喝足够的水，以保持正常的排便。避免过度努力排便，以免加重痔疮症状。
6. 使用痔疮垫：使用特殊的痔疮垫可减轻症状，提供辅助治疗，减少摩擦和疼痛。
7. 药物治疗：如果症状严重，可使用局部抗痔疮药物来缓解不适和疼痛。但是，最好在医生的指导下使用药物。
如果肛门不适和痔疮症状严重或长时间不消退，建议咨询医生，以便进行进一步检查和治疗。