在夏季的炎热时段，尽量避免在正午以后进行跑步训练，以免过度的热力对身体产生不利影响。选择清晨或者傍晚时段进行训练更为合适。让肌肉能够完全恢复，减少受伤的风险。如果有特殊情况导致无法按计划进行跑步，应该灵活调整训练时间。总而言之，选择最佳的训练时间和周目安排是根据个人情况来确定的，需要考虑自己的身体状况、目标和实际情况。
选择最佳训练时间和周目安排是跑步训练中关键的一部分，以下是一些有关时机选择和周目安排的技巧：
1. 早晨是最佳的跑步时间。早晨的空气清新，温度较低，适合跑步。此外，早晨跑步还有助于提高新陈代谢并增加身体活力。
2. 避开高温天气。在夏季的炎热时段，尽量避免在正午以后进行跑步训练，以免过度的热力对身体产生不利影响。选择清晨或者傍晚时段进行训练更为合适。
3. 选择适合自己的周目安排。根据自己的身体状况和目标，选择适合自己的周目安排。初学者可以选择每周跑3-4次，每次20-30分钟的轻松跑。有经验的跑者可以每周跑5-6次，包括长跑、速度训练和恢复跑。
4. 留出充足的休息时间。跑步训练后给身体留出足够的休息时间是很重要的。让肌肉能够完全恢复，减少受伤的风险。一般来说，每周休息一到两天是必要的。
5. 灵活调整训练时间。如果有特殊情况导致无法按计划进行跑步，应该灵活调整训练时间。例如，如果一天时间安排较满，可以分成两段进行，一段晨跑，一段晚跑。
总而言之，选择最佳的训练时间和周目安排是根据个人情况来确定的，需要考虑自己的身体状况、目标和实际情况。