6.保持合理的体重：过重会增加关节的负担，通过合理饮食和锻炼保持适当的体重，可以减轻关节的压力。
降低跑步造成的关节压力可以通过以下方法实现：
1. 选择适合的跑鞋：选择具有足弓支撑和缓冲效果的跑鞋，以减少关节的冲击力。
2. 控制跑步强度和频率：逐渐增加跑步强度和距离，给身体充足的适应时间，避免突然增加跑步强度导致关节过度负荷。
3. 加强跑前和跑后的热身和放松：进行充分的热身活动，如慢跑、伸展等，可以减轻跑步对关节的冲击，并在跑步结束后进行适当的放松活动。
4. 接受专业指导：寻求专业跑步指导，了解正确的跑步姿势和技巧，以减少关节受力不均的情况。
5. 增加其他运动方式：将跑步与其他低冲击的运动方式结合起来，如游泳、骑车等，减少对关节的过度负荷。
6. 保持合理的体重：过重会增加关节的负担，通过合理饮食和锻炼保持适当的体重，可以减轻关节的压力。
7. 定期休息和恢复：给身体足够的休息时间，避免连续剧烈跑步，给关节充分恢复的机会。