逐渐增加每周的长跑里程，以增强耐力和持久力。这可以包括体重训练、举重、平衡训练等。在长时间的训练后及比赛前，补充足够的碳水化合物和蛋白质。在训练期间，安排一些休息日，并确保每晚有充足的睡眠。总之，挑战全马马拉松需要持久的训练和坚强的意志力。遵循合理的训练计划，保持适度的训练强度，并结合正确的饮食和休息，可以提高自己的马拉松水平。
如要挑战全马马拉松跑者，以下是一些训练秘诀和策略：
1. 坚持规律训练：设定一个合理的训练计划，并坚持按时训练。逐渐增加训练强度和里程，以使身体逐渐适应长时间的跑步。
2. 长跑训练：增加长跑的训练时间和距离，模拟比赛情况。逐渐增加每周的长跑里程，以增强耐力和持久力。
3. 强化间隔训练：间隔训练是高强度与低强度跑步交替进行，可以提高心肺功能和速度。例如，跑快一段时间后，慢跑一段时间恢复，然后再进行快跑。
4. 速度训练：在训练中包括一些短距离的快速跑步，以提高速度和爆发力。这可以包括一些间歇训练、爬坡训练或斜坡训练。
5. 力量训练：除了跑步训练，还要进行一些力量训练，以增强核心和下肢肌肉的力量。这可以包括体重训练、举重、平衡训练等。
6. 合理饮食：保持均衡的饮食，以提供足够的能量和营养给身体。在长时间的训练后及比赛前，补充足够的碳水化合物和蛋白质。
7. 心理准备：挑战全马马拉松是一项艰巨的任务，因此，重要的是对自己有信心，并进行心理准备。设定明确的目标，并相信自己可以实现这些目标。
8. 阶段性目标：将全马马拉松分解为短期和长期目标，逐步实现。设定每个阶段的目标，例如每周或每月的训练增加，以保持动力和进步。
9. 专业指导：考虑寻求专业教练或跑步俱乐部的指导。他们可以提供专业的训练计划和指导，帮助你达到挑战全马马拉松的目标。
10. 适当休息：休息同样重要，以给身体时间恢复和修复。在训练期间，安排一些休息日，并确保每晚有充足的睡眠。
总之，挑战全马马拉松需要持久的训练和坚强的意志力。遵循合理的训练计划，保持适度的训练强度，并结合正确的饮食和休息，可以提高自己的马拉松水平。