多层穿着能够帮助保持暖和，可以根据温度调节内部衣物的厚度。同时，选择防风的外套可以避免冷风对皮肤的刺激。请注意在严寒的天气中，出门跑步前一定要注意身体情况和健康状况，尽可能避免在极端天气下运动。
冬季跑步时，保持温暖又舒适是非常重要的，下面是一些建议：
1. 穿合适的服装：选择透气性好、保暖性强的运动服装。多层穿着能够帮助保持暖和，可以根据温度调节内部衣物的厚度。同时，选择防风的外套可以避免冷风对皮肤的刺激。
2. 穿戴防寒的帽子和手套：头部和手部容易散发热量，所以戴上帽子和手套可以防止体温的散失。
3. 注意脚部保暖：穿厚袜子和透气性好的运动鞋，同时可以考虑使用防水和防滑的鞋底。
4. 加长热身时间：在寒冷的天气中，肌肉可能需要更长的时间来热身。在开始跑步前进行几组简单的热身运动，例如深蹲、高抬腿等，可以帮助肌肉适应寒冷环境。
5. 控制呼吸：在寒冷的气温下，呼吸会更加困难，所以要注意控制呼吸，避免过度喘息和呼气激起的呼吸道的寒冷。
6. 注意湿气管理：穿着除掉汗湿的衣物，避免体温因为湿气的蒸发而降低。
7. 留意天气预报：如果天气实在过冷或者气候恶劣，不妨选择室内跑步或者推迟跑步时间，以确保安全和舒适。
请注意在严寒的天气中，出门跑步前一定要注意身体情况和健康状况，尽可能避免在极端天气下运动。