记得保持拉伸动作缓慢和舒适,避免过度拉伸导致伤害。
1. 误区:不做热身准备直接开始跑步
修正方法:热身准备是非常重要的,可以进行动态伸展运动,慢跑或快走几分钟,激活肌肉和关节,减少受伤的风险。
2. 误区:一开始就追求高强度跑步
修正方法:初学者应该以低强度的慢跑为主,逐渐增加跑步的时间和强度,给身体充分适应的时间。
3. 误区:频繁地跑步而缺乏休息
修正方法:给身体足够的休息时间,跑完一段距离后,应该留出恢复时间,避免身体过度累积疲劳和受伤。
4. 误区:不注意正确的跑姿和步频
修正方法:保持挺胸收腹的姿势,保持正常的步频,不过度迈步或踏步,脚着地时应该用中/前脚掌先触地,而不是用后脚跟先着地。
5. 误区:不进行跑后拉伸
修正方法:跑步后进行适当的拉伸,尤其是大腿、小腿、臀部和臂部等肌肉群,有助于减少肌肉酸痛和增加柔软度。记得保持拉伸动作缓慢和舒适,避免过度拉伸导致伤害。