之后进行全身的拉伸，以减少肌肉拉伤的风险。有意识地注视前方，保持头部和脊柱的中立位置。不要连续进行高强度的跑步训练，给身体一个恢复的机会。在跑步前后适当补充水分，以保持身体的水平衡。最后，建议在开始跑步前咨询专业的跑步教练或医生的建议，以确保个人情况适合进行跑步。
要科学合理地开始跑步，可以遵循以下几个步骤：
1. 获取健康检查：在开始跑步前，建议先进行一次身体健康检查，确保没有潜在的健康问题。
2. 设定目标：根据自己的身体状况和健身需求，设定一个合理的跑步目标。例如，你可以计划每周跑步几次，每次跑步的时间和距离。
3. 步骤逐渐增加：如果你是一个初学者，不要急于追求高强度的跑步训练。慢慢增加跑步的时间和距离，给身体适应和恢复的时间。
4. 热身和拉伸：在每次跑步之前，进行5-10分钟的热身运动，如快走或慢跑。之后进行全身的拉伸，以减少肌肉拉伤的风险。
5. 掌握正确的姿势：保持挺胸、收腹、放松的姿势，不要弯曲腰背或抬高肩膀。有意识地注视前方，保持头部和脊柱的中立位置。
6. 合理呼吸：尽量正常呼吸，避免过度喘气或屏住呼吸。大多数跑者在跑步时采用三步呼吸一次（左脚落地呼气，右脚落地吸气）。
7. 适量休息：保证足够的休息，让身体有充分的恢复时间。不要连续进行高强度的跑步训练，给身体一个恢复的机会。
8. 饮食和水分摄入：保持均衡的饮食，合理摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素等营养物质。在跑步前后适当补充水分，以保持身体的水平衡。
9. 注意适应感觉：运动时要注意自身的感受，如果出现不适或疼痛，要及时停止跑步，并咨询专业医生或教练的建议。
10. 保持积极心态：跑步需要一定的毅力和耐力，要保持积极的心态，享受跑步带来的好处，逐渐提高自己的跑步水平。
最后，建议在开始跑步前咨询专业的跑步教练或医生的建议，以确保个人情况适合进行跑步。