确保计划中有足够的休息时间，不要过度训练，以免影响工作效率和身体健康。比如，在工作日的早晨或晚上进行短时间的训练，周末则可以增加训练时间。这样不仅可以充分利用时间，还能帮助放松身心，提高工作效率。优先安排时间进行训练，并根据需要调整其他事务的安排。
要兼顾工作和运动训练，需要有效地管理时间和精力。以下是一些建议：
1. 制定合理的训练计划：根据自己的工作量和日程安排，制定一个能够坚持的训练计划。确保计划中有足够的休息时间，不要过度训练，以免影响工作效率和身体健康。
2. 灵活调整训练时间：根据工作的忙闲程度，灵活地调整训练时间。比如，在工作日的早晨或晚上进行短时间的训练，周末则可以增加训练时间。
3. 利用碎片时间：利用工作间隙或碎片时间进行简短的运动，比如在午休时间散步或进行一些简单的身体拉伸运动。这样不仅可以充分利用时间，还能帮助放松身心，提高工作效率。
4. 寻找运动的工作场所：如果工作的地点允许，可以选择靠近运动场馆或健身房的办公地点，这样方便在工作之余进行运动训练。
5. 学会安排优先事项：将运动视为生活的一部分，将其列入日程表中，并给予足够的重视。优先安排时间进行训练，并根据需要调整其他事务的安排。
6. 与同事或朋友一起训练：找到志同道合的伙伴或运动群体，一起进行训练。这样可以增加互相督促、分享经验和减轻孤单感，同时也可以增加乐趣和动力。
7. 合理安排休息时间：运动训练需要恢复的时间，不要忽视休息的重要性。合理安排休息时间，以便在工作和训练之间保持平衡。
最重要的是要建立良好的时间管理和自律能力，坚持养成运动的习惯，同时也要认识到工作和健康的平衡是长期的目标，不要过于苛求自己，根据实际情况做出适当调整。