通过跑步锻炼，心脏能够更好地向全身输送氧气和养分，提高代谢水平，增强身体的抵抗力。每次跑步消耗的能量较多，可以帮助减脂和控制体重。适度的跑步锻炼可以增加白细胞数量，提高抗体及抗菌肽的水平，增强身体对病毒和疾病的防御能力。因此，跑步被广泛认可为一种健康且有效的锻炼方式。
选择跑步有以下几个原因：
1. 方便易行：跑步可以随时进行，无需特殊设备或场地，只需要一个合适的跑鞋即可。无论是室内还是户外，跑步可以在任何地方进行，这使得它成为一种方便易行的运动方式。
2. 提高心肺功能：跑步是一种有氧运动，能够有效提高心肺功能和耐力水平。通过跑步锻炼，心脏能够更好地向全身输送氧气和养分，提高代谢水平，增强身体的抵抗力。
3. 增强肌肉力量：跑步是一种全身性的运动，可以有效锻炼身体的各个肌肉群。通过长时间的跑步训练，可以增强肌肉的耐力和力量，改善身体的协调性和稳定性。
4. 控制体重：跑步是一种高强度的有氧运动，可以燃烧大量的卡路里。每次跑步消耗的能量较多，可以帮助减脂和控制体重。同时，跑步还可以提高基础代谢率，使得身体更容易保持理想体重。
5. 改善心理健康：跑步可以释放身体的压力和紧张情绪，促进身心放松。跑步时身体会分泌出多巴胺等快乐激素，提升情绪，缓解焦虑和抑郁情绪，改善心理健康。
6. 增强免疫力：跑步能够加强免疫系统的功能，提高抵抗疾病的能力。适度的跑步锻炼可以增加白细胞数量，提高抗体及抗菌肽的水平，增强身体对病毒和疾病的防御能力。
总的来说，跑步是一种简单易行、效果显著的全身性运动方式，对身体的益处包括提高心肺功能、增强肌肉力量、控制体重、改善心理健康和增强免疫力。因此，跑步被广泛认可为一种健康且有效的锻炼方式。