训练计划应该包括不同强度和距离的跑步。在训练计划中安排适当的休息时间，可以是轻松跑步或完全休息。不要连续进行高强度训练，给身体足够的时间恢复。合理的营养补给能帮助身体恢复，并提供足够的能量供给跑步训练。如果发现异常，应及时减少训练强度或停止训练，给身体更多的时间进行恢复。
合理安排跑步强度和恢复训练对跑步者的身体健康和跑步能力的提高都是非常重要的。下面是一些关于如何合理安排跑步强度和恢复训练的建议：
1. 制定训练计划：首先，你需要制定一份合理的训练计划。训练计划应该包括不同强度和距离的跑步。逐渐增加跑步的强度和距离可以帮助你提高跑步能力，但要注意逐步增加，不要过快过量。
2. 强化训练：在训练计划中，你可以设置一些高强度的跑步训练，如间歇训练、阻力训练等。这些训练可以提高你的耐力和速度，但需要适当掌握训练强度和时间。
3. 适当休息：休息对于恢复身体和避免受伤非常重要。在训练计划中安排适当的休息时间，可以是轻松跑步或完全休息。不要连续进行高强度训练，给身体足够的时间恢复。
4. 营养补给：跑步过程中，身体消耗很多能量和营养物质。合理的营养补给能帮助身体恢复，并提供足够的能量供给跑步训练。注意补充蛋白质、碳水化合物和水分等。
5. 监测身体状况：跑步前后要注意监测身体状况，如心率、肌肉酸痛、疲劳等。如果发现异常，应及时减少训练强度或停止训练，给身体更多的时间进行恢复。
总结起来，合理安排跑步强度和恢复训练需要根据个人的身体状况和目标进行调整。保持适度的训练强度和适当的休息，可以帮助你提高跑步能力，并保持身体健康。