将目标分解为短期和长期目标，以便更好地规划训练。进行一些针对核心肌肉的训练，如平板支撑、桥式等。逐渐增加跑步距离和时间，同时注意保持正确的姿势和呼吸。此外，进行一些踏步、冲刺和爬坡的训练也是有益的。给身体足够的时间进行恢复，以避免过度训练和受伤。请注意，每个人的身体状况和目标不同，不同的训练方法可能适合不同的人。建议在开始任何新的训练计划之前，咨询专业教练或医生的意见。
追求比赛成绩的关键技巧和训练方法因人而异，但以下是一些普遍适用的建议：
1. 制定目标：确定你追求的比赛成绩目标是关键的第一步。目标应该是具体、可衡量和有挑战性的。将目标分解为短期和长期目标，以便更好地规划训练。
2. 有计划的训练：制定一个周密的训练计划，包括选择合适的跑步距离、强度和频率。逐渐增加训练强度，给身体足够的时间来适应并提高。
3. 强化核心肌肉：跑步时，核心肌肉的力量和稳定性是非常重要的。进行一些针对核心肌肉的训练，如平板支撑、桥式等。
4. 增加耐力：增加跑步的持久力是提高比赛成绩的关键。逐渐增加跑步距离和时间，同时注意保持正确的姿势和呼吸。
5. 提高速度：进行间歇训练，即快速跑步和慢速跑步交替进行，可以提高你的速度和爆发力。此外，进行一些踏步、冲刺和爬坡的训练也是有益的。
6. 合理休息：休息是训练中同样重要的一部分。给身体足够的时间进行恢复，以避免过度训练和受伤。
7. 营养均衡：正确的饮食对于追求比赛成绩同样重要。确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪来支持你的训练和恢复。
8. 心理训练：跑步比赛除了身体上的训练，也需要心理上的准备。通过一些心理训练技巧来提高专注力、坚持力和竞争心态。
9. 参加比赛：参加一些比赛是检验你训练成果的好机会。通过比赛来评估你的进步，并从中学习和改进。
请注意，每个人的身体状况和目标不同，不同的训练方法可能适合不同的人。建议在开始任何新的训练计划之前，咨询专业教练或医生的意见。