腰部不要过分用力，保持自然放松。颈部要伸展而不要过度紧张，避免紧缩肩膀和颈背。这样可以减轻颈部和肩部的压力。不要交叉手臂，尽量保持前后方向的摆动，帮助平衡和稳定。步幅应该不要过大或者过小，步频要相对较快。适当的步幅和步频可以提高跑步效率和降低受伤风险。练习正确的跑步姿势，并通过提高核心肌肉的力量和灵活性来改善姿势，这将有助于更好地享受跑步并减少受伤的可能性。
要保持正确的跑步姿势和抬头挺胸，可以遵循以下几个建议：
1. 身体姿势：保持直立的身体姿势，挺胸收腹，让重心略向前倾。腰部不要过分用力，保持自然放松。这样有助于提高跑步效率和减少受伤风险。
2. 抬头目视：保持目视远处，抬头挺胸，不要低头看脚前或者沉迷于手机等设备。这样可以保持正常的呼吸和提高跑步姿势的稳定性。
3. 头部和颈部姿势：头部要保持自然的位置，稍微向前倾斜。颈部要伸展而不要过度紧张，避免紧缩肩膀和颈背。这样可以减轻颈部和肩部的压力。
4. 肩膀放松：保持肩膀的放松状态，不要紧绷或者耸肩。放松的肩膀可以提高呼吸的效率和减少上半身的不必要动作。
5. 手臂摆动：手臂要自然地随着跑步的节奏进行摆动。手臂应该保持放松，弯曲角度大约90度。不要交叉手臂，尽量保持前后方向的摆动，帮助平衡和稳定。
6. 步幅和步频：保持适当的步幅和步频。步幅应该不要过大或者过小，步频要相对较快。适当的步幅和步频可以提高跑步效率和降低受伤风险。
总之，在跑步过程中保持自然、放松的姿势是非常重要的。练习正确的跑步姿势，并通过提高核心肌肉的力量和灵活性来改善姿势，这将有助于更好地享受跑步并减少受伤的可能性。