在寒冷的天气中，穿着透气且保暖的运动服装，戴上帽子和手套，以防止体温过低。在炎热的天气中，选择透气性好、吸汗的衣物，戴上运动帽或者防晒帽，随身携带足够的水。在寒冷天气下，注意补充热量，以保持体温。如果感到不适或出现异常症状，及时停止运动并咨询医生。总之，适应变化的气候需要根据实际情况来调整跑步计划。重要的是保持安全和舒适，在适宜的条件下进行跑步锻炼。
调整跑步计划以适应变化的气候可以根据以下几点进行：
1. 关注天气预报：在进行跑步训练前，花些时间了解当天的天气情况。天气预报可以帮助你选择最合适的跑步时间和地点。
2. 装备选择：根据天气情况选择合适的运动装备。在寒冷的天气中，穿着透气且保暖的运动服装，戴上帽子和手套，以防止体温过低。在炎热的天气中，选择透气性好、吸汗的衣物，戴上运动帽或者防晒帽，随身携带足够的水。
3. 调整跑步时间：如果天气太热或太冷，可以选择在早晨或傍晚时段进行跑步，避免气温过高或者过低的时候锻炼。
4. 调整跑步强度和距离：在极端天气条件下，可以适当降低跑步强度和距离，以减少身体的负荷和风险。可以选择在室内进行有氧运动，如踏步机或跳绳等。
5. 注意饮食和水分补充：在高温天气下，要特别注意足够的水分补充，避免中暑和脱水。在寒冷天气下，注意补充热量，以保持体温。
6. 监控身体状况：在变化的气候下进行跑步时，要密切关注身体的反应。如果感到不适或出现异常症状，及时停止运动并咨询医生。
总之，适应变化的气候需要根据实际情况来调整跑步计划。重要的是保持安全和舒适，在适宜的条件下进行跑步锻炼。