头部应该直立，目光放远，不低头看脚，这有助于保持中线和重心的控制。进行一些腿部肌肉训练，例如深蹲、腿部推蹬等。进行一些伸展运动，特别是针对腿部和核心的伸展，能够帮助提高灵活性。尝试将呼吸与步伐配合，例如在每几步跑步时进行一次深吸和深呼吸。合适的鞋子能够提供足够的支撑和稳定性，减少跑步时身体的晃动和偏移。
要改善中线和重心控制，跑步者可以尝试以下方法：
1. 注意身体姿势：保持直立的身体姿势，身体放松但保持稳定。头部应该直立，目光放远，不低头看脚，这有助于保持中线和重心的控制。
2. 提高核心力量：加强腹部、背部和腰部的核心肌肉力量，这些肌肉是维持身体在中线上运动的关键。做一些核心肌肉训练，例如仰卧起坐、平板支撑等。
3. 加强腿部力量：腿部肌肉的力量和稳定性对于保持中线和重心控制也非常重要。进行一些腿部肌肉训练，例如深蹲、腿部推蹬等。
4. 提高灵活性：良好的灵活性有助于改善身体的平衡和控制能力。进行一些伸展运动，特别是针对腿部和核心的伸展，能够帮助提高灵活性。
5. 养成正确的跑步步法：注意脚下着地时的步频和步幅，避免跑步时过度迈大步子或者过度用力踩地。保持舒适的步伐和节奏，让重心始终保持在身体中线上。
6. 注意呼吸：跑步过程中要保持稳定的呼吸，有助于保持身体平衡和控制。尝试将呼吸与步伐配合，例如在每几步跑步时进行一次深吸和深呼吸。
7. 找到适合自己的鞋子：选择合适的跑鞋，对于保持中线和重心控制也至关重要。合适的鞋子能够提供足够的支撑和稳定性，减少跑步时身体的晃动和偏移。
通过以上方法，跑步者可以逐步改善中线和重心控制，提高跑步的效果和稳定性。