增加脚步频率可以减少每步的冲击力，降低受伤风险。可以进行一些核心肌群的锻炼，如腹肌和腰背肌的训练。可以通过观察自己的跑步录像或者请教专业跑步教练来帮助纠正姿势。记得在开始跑步之前进行热身运动，并注意休息和恢复，以避免受伤。最重要的是，跑步应该是一个舒适和享受的过程，不要强求，逐渐提高跑步的强度和距离。
要保持正确的脚步着地，可以参考以下几点：
1. 正确的姿势：保持身体挺直，肩膀放松，目视前方，保持头部和脊柱在一条直线上。
2. 前脚掌着地：跑步时，应以前脚掌或中脚掌先着地，而非以后脚跟着地。这样可以减少跳跃的冲击力，并更好地吸收冲击。
3. 正确的脚步频率：脚步频率指的是每分钟步伐数，一般建议保持在170-190步/分钟。增加脚步频率可以减少每步的冲击力，降低受伤风险。
4. 支撑核心肌群：保持强壮的核心肌群能够帮助稳定身体，使脚步着地更稳定。可以进行一些核心肌群的锻炼，如腹肌和腰背肌的训练。
5. 适应自己的跑步姿势：每个人的跑步姿势可能会有所不同，因此要根据自己的身体特点和舒适度来适应一个适合自己的脚步着地方式。可以通过观察自己的跑步录像或者请教专业跑步教练来帮助纠正姿势。
记得在开始跑步之前进行热身运动，并注意休息和恢复，以避免受伤。最重要的是，跑步应该是一个舒适和享受的过程，不要强求，逐渐提高跑步的强度和距离。