它们可以提高大脑中与快乐和满足感相关的神经递质和激素的水平，如内啡肽、多巴胺和血清素。它们可以增加海马体的体积和功能，促进神经发生和连接，并提高大脑的可塑性。它们可以增加免疫细胞的数量和效能，促进炎症的缓解，并减少患病的风险。
跑步和心情运动都是有效的身心健康提升方法。以下是它们对身心健康的各种益处：
1. 改善心情：跑步和心情运动可以促进体内多巴胺、血清素和内啡肽等神经递质的释放，从而改善心情，减轻焦虑和抑郁。
2. 减压和放松：跑步和心情运动可以释放紧张的情绪，减轻压力并放松身心。它们可以提高大脑中与快乐和满足感相关的神经递质和激素的水平，如内啡肽、多巴胺和血清素。
3. 提升认知功能：跑步和心情运动可以改善认知功能，如注意力、记忆和学习能力。它们可以增加海马体的体积和功能，促进神经发生和连接，并提高大脑的可塑性。
4. 增强免疫系统：跑步和心情运动可以增强免疫系统的功能，提高抵抗力。它们可以增加免疫细胞的数量和效能，促进炎症的缓解，并减少患病的风险。
5. 改善睡眠：跑步和心情运动有助于调整生物钟，提高睡眠质量和延长睡眠时间。它们可以减少入睡困难和睡眠中断，并提高整体的睡眠效果。
6. 促进身体健康：跑步和心情运动可以增强心血管健康，降低血压和胆固醇水平，减少患心脏病和中风的风险。它们还可以增强骨骼和肌肉的健康，增加肌肉力量和柔韧性。
7. 提高自尊和自信：跑步和心情运动可以增强自尊心和自信心，促进积极的自我形象和身体形态，提升自我价值感和满意度。
因此，无论是跑步还是心情运动，都可以通过提升心情、减压放松、改善认知功能、增强免疫系统、改善睡眠、促进身体健康以及提高自尊自信等方面来提升身心健康。