可以选择瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼类等食物作为蛋白质的来源。总的来说，通过合理控制总体热量摄入，增加蛋白质和蔬果的摄入，控制碳水化合物和零食的摄入，注意饮食的均衡性，可以帮助我们快速瘦身，达到减肥的目标。
想要通过跑步减肥，合理的饮食搭配是非常重要的。以下是一些快速瘦身的合理饮食搭配攻略：
1. 控制总体热量摄入：无论如何，减肥的核心原则就是消耗比摄入多的热量。要减少体重，需要限制每天摄入的总体热量。可以通过减少高热量食物，增加低热量食物，或者控制食物的分量来实现。
2. 增加蛋白质的摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，同时还能帮助维持肌肉质量。在减肥过程中，保持肌肉质量非常重要，因为肌肉的代谢率比脂肪高，能够帮助我们消耗更多的热量。可以选择瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼类等食物作为蛋白质的来源。
3. 控制碳水化合物的摄入：碳水化合物是主要的能量来源，但是摄入过多的碳水化合物会导致热量摄入过剩。在进行跑步减肥时，可以适量控制碳水化合物的摄入量，选择高纤维和复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，而避免过多摄入简单碳水化合物，如糖果、甜点等。
4. 增加蔬果的摄入：蔬果富含丰富的纤维和维生素，可以帮助肠胃蠕动，增加饱腹感，并提供身体所需的营养。在餐桌上增加丰富的蔬果摄入，有助于减少其他高热量食物的摄入。
5. 控制零食摄入：零食通常是隐藏的高热量食物来源。在减肥过程中，尽量避免或减少零食的摄入。如果真的想吃零食，可以选择低热量的零食，如坚果、水果等。
6. 注意饮食的均衡性：合理饮食要注意各种营养元素的均衡摄入，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。避免片面追求某种单一营养素而导致其他营养素的不足。
总的来说，通过合理控制总体热量摄入，增加蛋白质和蔬果的摄入，控制碳水化合物和零食的摄入，注意饮食的均衡性，可以帮助我们快速瘦身，达到减肥的目标。但是要记住，减肥是一个持久的过程，建立良好的饮食习惯和运动习惯是关键。