这些荷尔蒙有助于改善心情，减少焦虑和抑郁情绪。心情稳定的状态有助于入睡和保持良好的睡眠质量。运动可以促进褪黑激素的释放，并且改善人体对光和暗的感知，从而帮助人们更好地入睡和保持睡眠。总之，跑步不仅能够帮助身体保持健康，还有助于改善睡眠质量。
跑步能改善睡眠质量的原因有以下几点：
1. 跑步可以消耗体内过剩的能量：运动时，身体会消耗掉多余的能量，使身体疲劳。这种疲劳感有助于身体在晚上更快入睡，并且能够在睡眠过程中更好地休息和恢复体力。
2. 跑步有助于释放压力和焦虑：跑步运动可以促使身体释放出内源性荷尔蒙，如内啡肽。这些荷尔蒙有助于改善心情，减少焦虑和抑郁情绪。心情稳定的状态有助于入睡和保持良好的睡眠质量。
3. 跑步可以调节生物钟：跑步有助于调整身体的生物钟，使其更好地适应日夜的节奏。运动可以促进褪黑激素的释放，并且改善人体对光和暗的感知，从而帮助人们更好地入睡和保持睡眠。
4. 跑步提升睡眠的深度和质量：研究发现，定期进行适量的有氧运动，如跑步，能够提高睡眠的深度和质量。运动可以增加睡眠时花在深度睡眠阶段的时间，使人感到更加充实和满足。
总之，跑步不仅能够帮助身体保持健康，还有助于改善睡眠质量。然而，每个人的身体状况和睡眠需求是不同的，因此在开始跑步或其他运动之前，建议咨询专业医生或睡眠专家的意见。