确保穿上一顶帽子和手套，这些部位容易失去体温。花费一些时间进行动态伸展和轻快的运动，以提高身体的温度。然而，适当的水分供给对于保持身体功能和健康非常重要。此外，选择良好的路面条件，以降低滑倒的风险。听从身体的信号，避免过度劳累，特别是在寒冷的条件下。在跑步前使用保湿霜，并确保在跑步后进行适当的清洁和保养。
在寒冷的天气里跑步可能会面临一些挑战，但以下的指南可以帮助克服这些影响：
1. 穿合适的衣物：选择透气但保暖的运动服，多层次穿着，以便根据体温调整衣物。确保穿上一顶帽子和手套，这些部位容易失去体温。
2. 做热身运动：在寒冷的天气里，热身运动对于预防受伤尤为重要。花费一些时间进行动态伸展和轻快的运动，以提高身体的温度。
3. 保持水分摄取：在寒冷的天气里，人们往往容易忽视水分摄取。然而，适当的水分供给对于保持身体功能和健康非常重要。确保在跑步之前和之后补充水分。
4. 选择适当的路线：在寒冷的天气里，寻找有遮蔽物的路线是一个明智的选择，这样可以减少风的影响，并提供额外的保护。此外，选择良好的路面条件，以降低滑倒的风险。
5. 调整跑步计划：在寒冷的天气里，可能需要适当调整跑步计划，缩短时间或减少距离。听从身体的信号，避免过度劳累，特别是在寒冷的条件下。
6. 注意皮肤保护：寒冷的天气可能导致皮肤变干，容易受损。在跑步前使用保湿霜，并确保在跑步后进行适当的清洁和保养。
7. 寻找跑步伴侣：找到一个跑步伴侣可以增加动力，提供安全感，并在出现问题时提供帮助。
无论何时在寒冷的天气里跑步，安全永远是首要考虑。如果天气条件极端恶劣，比如极寒的温度或大风，最好选择在室内进行其他形式的锻炼。