而在维生素D合成方面，夏季的效果通常比冬季更好，因为太阳高度更高，阳光照射更直接。这是因为黑色素会阻挡紫外线B的进入，减少维生素D的合成。虽然户外跑步可以帮助人体获得维生素D，但是需要注意的是要做到适度阳光照射，避免长时间暴露在强烈的阳光下，以免引起晒伤或其他皮肤问题。适度运动，并结合均衡的饮食，可以保证人体获得足够的维生素D。
跑步和阳光是两种可以帮助人体获得维生素D的方式。下面是户外跑步如何获得维生素D的解释：
1. 阳光照射：当人在户外跑步时，暴露在阳光下，这是最主要的获取维生素D的途径。维生素D是一种由皮肤中的胆固醇合成的维生素，而阳光照射可以帮助皮肤合成维生素D。太阳光中的紫外线B（UVB）可以穿透皮肤，与皮肤中的7-脱氢胆固醇作用，从而合成维生素D。
2. 时间和季节：户外跑步获得维生素D的效果取决于时间和季节。人们在早上和傍晚时段出去跑步更容易接受充足的阳光照射，因为这时太阳位于地平线较低，紫外线B透过大气层的过滤比较少。而在维生素D合成方面，夏季的效果通常比冬季更好，因为太阳高度更高，阳光照射更直接。
3. 不同肤色：肤色也会影响人体获取维生素D的能力。黑人和深色皮肤的人相比白人和浅色皮肤的人，需要更多的阳光才能合成同样量的维生素D。这是因为黑色素会阻挡紫外线B的进入，减少维生素D的合成。
虽然户外跑步可以帮助人体获得维生素D，但是需要注意的是要做到适度阳光照射，避免长时间暴露在强烈的阳光下，以免引起晒伤或其他皮肤问题。适度运动，并结合均衡的饮食，可以保证人体获得足够的维生素D。如果担心自身维生素D不足，可以在医生的指导下适量补充维生素D的补充剂。