另外，选择浅色的衣物，可以减少阳光的吸热。选择SPF高一些的防晒霜，并确保在跑步前完全涂抹。墨镜能有效保护眼睛免受紫外线和强烈阳光的伤害。避免在高温和高污染的地方跑步。根据自身感受调整跑步强度和时间，确保不过度劳累。可以在冰箱中冷藏一些低糖饮料等，跑步结束后进行补充。
在炎热的夏季进行跑步时，以下是一些保持舒适度的建议：
1.选择合适的时间：避免在白天最热的时候跑步。早晨或傍晚时分的温度较低，空气也较为清新，是跑步的理想时间段。
2.穿着透气的衣物：选择使用透气、轻盈的运动服装，避免棉质材料，因为它们会吸收汗水并使你感觉更潮湿和不舒适。另外，选择浅色的衣物，可以减少阳光的吸热。
3.正确使用防晒霜：在进行户外活动时，尤其是在夏季的炎热天气中，使用防晒霜是非常重要的，以保护皮肤免受阳光的伤害。选择SPF高一些的防晒霜，并确保在跑步前完全涂抹。
4.戴上帽子和墨镜：帽子可以挡住阳光直射，保护头部和面部，并帮助降低温度。墨镜能有效保护眼睛免受紫外线和强烈阳光的伤害。
5.补充水分：在炎热天气中，人体容易出汗失水，所以确保在运动前、中途和运动结束后都要补充足够的水分。最好选择少量多次的饮水方法。
6.选择凉爽的路线：选择阴凉和湿度较低的区域进行跑步，如公园、河流附近或者树荫下的道路。避免在高温和高污染的地方跑步。
7.适应及调整：刚开始运动时，慢慢适应炎热的天气，不要一下子进行高强度的跑步。根据自身感受调整跑步强度和时间，确保不过度劳累。
8.合理运用冷却方法：在跑步结束后，及时用冷水洗澡或用冷毛巾敷在身体上，以降低体温。可以在冰箱中冷藏一些低糖饮料等，跑步结束后进行补充。
总之，夏季跑步时要合理安排时间、穿着适宜的衣物、使用防晒霜、戴上帽子和墨镜，补充足够的水分，并选择凉爽的路线，合理运用冷却方法，以确保在炎热天气中保持跑步的舒适度。