练习快速脚踏步，以增加你的步频。这可以增加你的耐力和速度。同时，给身体足够的休息时间，以便恢复和增强。通过专注和积极的实践，你可以激励自己超越自己，提高跑步速度。
要提高跑步速度并超越自己，以下是10种方法：
1. 增加跑步训练的强度：在每周的训练计划中，增加一些高强度的跑步训练，如间歇训练或阻力训练，以提高你的速度和耐力。
2. 做肌肉训练：进行大腿、小腿和核心肌群的力量训练，这可以增强你的肌肉力量和爆发力，从而提高你的速度。
3. 增加步频：提高你的步频可以减少每一步的时间，从而加快你的速度。练习快速脚踏步，以增加你的步频。
4. 做间歇训练：尝试在跑步中加入间歇训练，即快速跑步一段时间，然后慢跑或步行一段时间，交替进行。这可以增加你的耐力和速度。
5. 加入爬坡训练：在训练中添加爬坡跑步，这可以增加你的耐力和腿部力量，并提高你的速度。
6. 改善跑姿：保持正确的跑步姿势，注意脚步着地的方式、身体姿势、摆臂和呼吸方式，这可以减少你的阻力，提高你的速度。
7. 使用爆发力训练：进行一些爆发力训练，如跳跃、蹲跳和快速冲刺，以提高你的肌肉爆发力和速度。
8. 做力量训练：包括核心力量训练，如平板支撑和桥式支撑，可以增强你的核心肌群，提高你的速度和稳定性。
9. 保持正确的饮食和休息：注意饮食营养的均衡，确保身体有足够的能量来支持跑步训练。同时，给身体足够的休息时间，以便恢复和增强。
10. 给自己设定目标：设定一个明确的目标，并制定一个合理的训练计划来实现它。通过专注和积极的实践，你可以激励自己超越自己，提高跑步速度。