在跑步前后进行适当的拉伸动作，可以帮助预防运动伤害，保护肌肉和关节，提高运动表现。除了上述拉伸动作，还可以进行一些早晨热身运动，如深呼吸、旋转手腕和脚踝、摆臂等，以提高身体的活动范围和血液循环。记住，拉伸动作应该温和而舒适，不要过度拉伸造成不适或疼痛。另外，如果你有特殊的身体问题或慢性疾病，最好在运动前咨询专业人士的建议。
在跑步前后进行适当的拉伸动作，可以帮助预防运动伤害，保护肌肉和关节，提高运动表现。以下是跑步前后的必备拉伸动作：
跑步前的拉伸动作：
1. 腿部伸展：站立时将一只脚抬起，用手抓住脚踝或足尖，稍微向后拉伸腿部肌肉，保持15-30秒，然后切换到另一只脚。
2. 大腿拉伸：站立时抓住一只脚的脚踝，将脚向臀部方向拉伸，保持15-30秒，然后切换到另一只脚。
3. 臀部拉伸：坐在地上，将一只脚放在另一只膝盖上，将手放在膝盖上轻轻向下压，感受臀部肌肉的拉伸，保持15-30秒，然后切换到另一只脚。
跑步后的拉伸动作：
1. 腿部伸展：站立时将一只脚抬起，用手抓住脚踝或足尖，稍微向后拉伸腿部肌肉，保持15-30秒，然后切换到另一只脚。
2. 腿后肌肉拉伸：站立时将一只腿向前伸直，尽量触碰脚尖，保持15-30秒，然后切换到另一只脚。
3. 腓肠肌拉伸：站立时将一只脚放在前方，并向前弯腰，将重心移到前腿上，保持15-30秒，然后切换到另一只脚。
除了上述拉伸动作，还可以进行一些早晨热身运动，如深呼吸、旋转手腕和脚踝、摆臂等，以提高身体的活动范围和血液循环。
记住，拉伸动作应该温和而舒适，不要过度拉伸造成不适或疼痛。另外，如果你有特殊的身体问题或慢性疾病，最好在运动前咨询专业人士的建议。