保持长时间跑步的持久耐力和动力有以下一些关键要点：1.制定合理的训练计划：合理安排跑步训练计划，包括逐渐增加距离和强度，避免过度训练和受伤。确保身体逐渐适应长时间跑步的负荷。学习正确的呼吸方式，保持舒适的节奏和节省体力的动作。设定合理的目标，关注改善自己的表现，享受跑步的乐趣。适当的休息可以减少疲劳，预防受伤，提高持久耐力。
保持长时间跑步的持久耐力和动力有以下一些关键要点：
1. 制定合理的训练计划：合理安排跑步训练计划，包括逐渐增加距离和强度，避免过度训练和受伤。确保身体逐渐适应长时间跑步的负荷。
2. 培养正确的跑步技术：正确的跑姿和技术能够减少能量的浪费，提高效率。学习正确的呼吸方式，保持舒适的节奏和节省体力的动作。
3. 保持均衡的饮食：跑步需要大量的能量消耗，因此饮食要保持均衡，摄入足够的碳水化合物和蛋白质，补充足够的水分。
4. 培养良好的心理状态：跑步需要坚持和毅力，保持积极的心态十分重要。设定合理的目标，关注改善自己的表现，享受跑步的乐趣。可以使用音乐、心理暗示等方法来保持积极的动力。
5. 找到适合自己的节奏和环境：每个人的身体条件和喜好不同，找到适合自己的跑步节奏和环境，可以提高跑步的舒适度和持久性。有的人喜欢慢跑，有的人喜欢快跑，选择适合自己的方式，能够更好地坚持下去。
6. 寻找跑步的社交支持：可以加入跑步俱乐部、参加跑步比赛等方式，与跑友们一起分享经验，互相鼓励，为跑步提供社交支持和动力。
7. 注意休息和恢复：合理安排休息和恢复时间，给身体足够的休息和修复时间。适当的休息可以减少疲劳，预防受伤，提高持久耐力。
总之，持续保持长时间跑步的耐力和动力需要科学的训练计划、正确的跑步技术、均衡的饮食、积极的心态、适合自己的节奏和环境、社交支持以及足够的休息和恢复。