3.保持正确的姿势：跑步时要保持直立的姿势，不要过分弯曲腰背或者向前倾斜，保持自然的步伐。
要正确跑步避免膝关节受伤，可以采取以下几个方法：
1.正确的鞋子选择：选择适合自己的跑鞋，确保鞋子有足够的支撑和缓冲功能。
2.逐渐增加跑步强度：不要一开始就过度跑步，应该逐渐增加跑步时间和距离，给身体足够的适应时间。
3.保持正确的姿势：跑步时要保持直立的姿势，不要过分弯曲腰背或者向前倾斜，保持自然的步伐。
4.进行热身和拉伸：在跑步之前进行适当的热身运动和拉伸，帮助身体准备好运动。
5.选择合适的跑道和地面：尽量选择柔软的跑道，避免在硬地面上过度跑步。
6.避免过度训练：要给身体足够的休息时间，不要过度训练，以免对膝关节造成过大的压力。
7.定期做康复性练习：通过做一些膝关节稳定性的训练，加强肌肉，提高关节的稳定性。
8.及早注意膝关节问题：如果出现膝关节疼痛或不适，要及早休息并寻求专业医生的建议，避免继续跑步带来更严重的损伤。