可以加入间歇训练，即在跑步过程中穿插加速和减速的训练，增加肌肉的负荷。所以要避免过长时间的有氧运动，或者可以选择高强度间歇训练，更有利于增加肌肉质量。可以合理安排跑步的运动间隔，避免连续剧烈锻炼相同的肌肉组群。总之，要想通过跑步增肌塑造完美身材，需要综合考虑营养摄入、训练强度、力量训练和休息恢复等因素。同时，不要过度追求增肌速度，尊重身体的自然生长过程，耐心持之以恒，才能取得最佳效果。
想要偏瘦的人通过跑步来增肌塑造完美身材，可以考虑以下几点：
1. 合理饮食：增肌的同时需要提供足够的能量和蛋白质供应，建议每天摄入高质量的蛋白质，如鱼、鸡肉、蛋白粉等，以促进肌肉的生长和修复。
2. 增加训练强度：逐渐增加跑步的速度和距离，通过挑战自己的身体能力，激发肌肉的生长和发展。可以加入间歇训练，即在跑步过程中穿插加速和减速的训练，增加肌肉的负荷。
3. 结合力量训练：跑步虽然能够锻炼下肢肌肉，但为了全面发展身体各个部位的肌肉，建议结合一些力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，以增加肌肉的负荷和刺激。
4. 避免长时间有氧运动：长时间的有氧运动（如长跑）会消耗大量的热量，并且可能会燃烧肌肉组织。所以要避免过长时间的有氧运动，或者可以选择高强度间歇训练，更有利于增加肌肉质量。
5. 足够休息和恢复：肌肉生长的过程需要充分的休息和恢复，所以要给身体足够的时间来修复受损的肌肉组织。可以合理安排跑步的运动间隔，避免连续剧烈锻炼相同的肌肉组群。
总之，要想通过跑步增肌塑造完美身材，需要综合考虑营养摄入、训练强度、力量训练和休息恢复等因素。同时，不要过度追求增肌速度，尊重身体的自然生长过程，耐心持之以恒，才能取得最佳效果。